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办公室瑜珈训练法组图示例

文章原载:汕头清通厕所工程
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       1、根基呼吸法(图一)  方式:坐在椅子上,双腿并拢。1手扶在大腿上,1手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,负气布满胸、腹部,肚子兴起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子徐徐下去。呼气时要用吸气时的两倍时候从鼻子逐步呼出、呼尽后,连结屏息状况一-二秒钟。  意识力:放在腹部呼吸上。  留意事变:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。凭据行动的幅度巨细、难易水平而采用分歧的呼吸方式。岂论练什么,在练前练后都要如许调解呼吸,每次做五秒钟。  成果:会使表情稳固兴奋,感应很愉快。  2、坐姿转背姿势(图二、三)  方式:坐在椅子上,右手扶左膝枢纽关头,左手扶在背后或右髋枢纽关头上,吸气时转体,静止一五-三o秒,天然呼吸,然后还原呼气。阁下各做4次。  意识力:集中在腹部。  留意事变:反转展转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头只管即便向后方转,往远处望,悦目绿色的物体,放松眼睛。  成果:能消弭背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙排泄,使皮肤重现芳华。还会使身材异常恬静,思想清楚,消弭肩、脖颈的淤血。消弭重要,加强事情活力。[一] [二] [三] 下1页